秋季早晚溫差大 “米”字操防頸椎病
立秋後,早晚溫差較大,白天高溫難耐,千萬不要忘記預防頸椎病。



頸椎病的發病沒有明顯季節性,但季節和環境的變化特點對頸椎病有一定
的影響。例如炎熱、潮濕的環境會加重病情。不管是在夏天,還是剛

入秋時節,空氣潮濕,“桑拿天”經常出現,這是影響病情的一個因素。



警惕源頭 頸椎病的發病誘因主要有以下幾點:白天天氣炎熱,在家上網,
看電視時間增多;一些上班族中午趴在辦公桌上午睡,不良姿勢致長時間
脖子扭曲,導致慢性損傷;冷水衝涼,誘發頸椎病;空調環境中,溫度過
低及空調風直吹頸背部;頭頸部跌撲傷、碰擊傷等外傷,均易發生頸椎及
其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病。另外,現在已入秋,早晚溫
差比較大,但很多人睡前還是習慣空調溫度過低或直接猛吹風扇,一旦熟
睡就會忘記關掉空調或電風扇,這一習慣會嚴重導致頸背部肌肉受寒。



瞭解症狀 頸椎是人體神經中樞最集中的地方,涉及骨科、神經外科等多個
專業。頸椎病的症狀多樣而複雜,臨床分型有頸型、神經根型、脊髓型、
椎動脈型、交感神經型等。



頸椎病的症狀多種多樣,具體來說,有以下幾種:脖子發僵、發硬、疼
痛,頸部活動受限,肩背部沉重,肌肉變硬;上肢無力,肢體皮膚感覺減
退,手裏握物有時不自覺地落下;一些病人還會出現下肢僵凝或下肢綿
軟,有如在棉花上行走等症狀;一些病人有頭痛、頭暈、視力減退、耳
鳴、噁心等異常感覺;少數嚴重者會出現大小便失控,甚至四肢癱瘓。但
並不是所有的表現都會在每一個病人身上表現出來,而往往是僅出現部分
症狀,而且大部分病人表現輕微,病程也比較長。



緊急預防 針對頸椎病的一系列問題,預防頸椎病非常關鍵。一是飲食上。
由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的,所以頸椎病患者應以富
含鈣(骨頭、牛奶、蝦、魚等)、蛋白質、維生素C的飲食為主,維生素B、
E則可緩解疼痛、解除疲勞。二是生活習慣上。待在空調環境中,避免

溫度過低或空調風直吹頸背部,一般空調溫度應控制在26℃為宜。要養成
良好作息習慣,保證睡眠時間和品質;保持良好的坐姿,伏案工作時應

頭頸端正,電腦擺放在正前方,電腦顯示屏上緣與兩眼齊平;每隔一小時
休息5-10分鐘,可以做做頸部保健操如“米”字操,但是要以患者沒有

眩暈症狀為原則,輕柔、緩慢地向各個方向轉動頸部,從而達到放鬆肌肉
的目的,適當參加體育鍛鍊。到戶外呼吸新鮮空氣,可增強頸項肌肉力
量,促進頸部及全身的血液迴圈。每天做頸部旋轉,讓頸椎朝不同的方向
活動,並在每個方向停留五六秒鐘,增進肌肉對頸椎的保護能力,注意頸
部的保暖。



“米字操”的正確步驟

1.預備式:

可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜
略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5
秒鐘,然後慢慢放鬆。注意不要閉眼,目視前方。

2.前屈式:

自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至
頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出
現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症
狀。

3.左側式:

自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感
到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回復到
預備式。

4.右側式:

自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,
動作一致。

5.左轉式:

自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉
動,保持5秒鐘,最後回復原位。

6.右轉式:

自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。



頸椎不適的人們也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意讓動作和教練一
樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。



另外,米字操可以起到鍛煉頸椎,舒緩頸部肌肉的作用,對頸椎病的預防
有一定的效果。但是,並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此,在未患
頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過米字操緩
解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候,就需要慎重了,最好是在專業醫生的
建議下做此類保健操。
 


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心底的彩虹人
情場失意,事業受挫,心情憂傷



很多時候,我們總是,總是覺得生活好難



總是不知道怎麼辦才好,總是會在一個個平凡的日子裏



或多或少的,生出一些煩惱





於是,我們開始了尋找,為伊人那仿佛在前世,



就深存與我們記憶中的深情,尋在俯仰之處,尋在輾轉之間。



然而,結果卻常常,是那麼的不如人意.



我們總也尋不到,那份踏實的真情,總也尋不到,夢一般的情深





即使是在今生,



真的有過為你喜為你悲,



為你撞倒南牆的人,



再回首,也依舊是漸去漸遠,



遠離了你的視線,到最後,



消失在了白雲青山間,再也尋他不見。





終於明白,塵緣如夢,沒有誰會是情真相隨,



沒有誰會是永遠,也沒有誰會是唯一。



青山邊,碧水畔,久坐不語,



終抬起頭,遠遠的拋出手中那粒,



被握得發熱的小石子,一起拋出的,還有心底的情怨





是的,我們還有前程,都是要走完一生的路,



怎麼甘心就此,落在了別人的身後,



於是,向著前方,邁出雙腿,



千山萬水,百轉千回,



我們開始了不停的跋涉,不停的尋覓



走著尋著,我們漸漸發現,堅定的步履,



始終走不上一條平坦的路,歷經坎坷無數



到最後,終要疲倦的停下





當再也走不動,當不得已就地而歇



我們才明白,腳步太真實了,世間的道路太艱難



怎麼樣拼命追逐,前面的人,



還是在前面,我們永遠也跟不上



那個仿佛不可逾越的背影,跟不上的



還有我們自己那顆不能停止飛翔的心





夢太遙遠了,質等詞欽獍愕牟鋅?



嬌顏華裳,香懷柔情,笑語歡歌



都閃爍在別人那裝滿彩燈的舞臺,



卻皆不屬於自己,寒冷中,



抱緊了雙肩,茫茫然漫步於一個人的路



不知道去到哪里,才能找到那份,



完全屬於自己的明媚和幸福





可是,當淚流時,是否是忘了,



明天依舊是明天,路越走越遠,



日子越過越少,請試著稍稍停步,



回望曾經,我們都經歷了什麼?



都留住了什麼?又都丟棄了什麼?



經歷過人生,看過了許多的風景



夢已遠,情已逝



人更是遠無蹤,



而最遺憾的,是我們把與生俱來的快樂和歡笑



也丟得所剩無幾了。。





為何不快樂?誰也說不明白,



都說過去了就過去了,可是總也不能忘~



即使如今安坐之處皆花香滿地



可是那曾經的燦爛一笑啊



就如一葉永不枯萎的萼瓣



遮住了我們審視自己,和觀賞身邊的眼眸





為何要憂傷,還是說不明白,



實,跑得再快,走得再多,



到最後,也終歸為零。



也許,所不同的



僅僅是那道過目的風景吧



生命終止,一切都將終止,誰都不能逃開!



誰能逃開?





都說情難枕,愛傷人



既然愛情如此難求,那我們就停止尋覓吧,



在每一個良辰,欣賞身邊那些能目極的美景



當丹彩流雲朝霞滿天時~



佳人自會含笑而至,都說經歷風雨之後,



才可見彩虹。



既然我們走不過那場風雨,那麼,就在心底



我們為自己,來畫一道更美麗的彩虹吧!



裝點著自己的心情,也給別人一份,屬於你的快樂和美麗!!



生指南
 


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公視後記
Dear 六一黑皮:謝謝你們今日超超Super的表演四齣串聯黑光,締造許多佳績...當然也要謝謝陪我們全程的顏主任.庭瑄媽.郁庭媽及琬琳媽...總共彩排三次,每次都令人驚艷萬分,美到極點...,炫到極點,無論是主持人~阿輝哥哥,韋杉姊姊都為你們精采絕倫的表現喝采,評審更是給予你們最高的評價...,太棒太厲害了!可見只要下苦功,台下的十年功,一定是要下的,平時你們的努力累積成如此豐碩的成果,值得...小裕非常引以為榮...今日的國標舞表現純熟舞步,也證明自己的才藝是為人肯定的...,要給庭妤,恩恩...拍拍手...至於沛岑今日的rap加上口技beatbox(b-box)就更令所有人佩服囉...,非常有特色,今天接受公視小組隨機訪問時,你們的應答如流,落落大方,更是表現出吉林的兒童都是優質的...很棒...啦啦隊在場上也發揮團隊精神,扮演好自己的角色,老師也要給你們高度肯定...我們欣賞另外兩所學校的特色:車鼓陣及太鼓,精湛演出,令人感覺,努力學習的重要,12月即將播出,我們是13集中的第4集,臺灣囝仔真正讚!你們更是讚讚讚!接下來,讓我們繼續挑戰偶戲比賽,運動會的大隊接力囉...繼續努力!六一黑皮...



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專業版---紅燒牛肉麵
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Step1 →滷牛肉
◎ 材料:
1 蒜頭 2蔥3.薑4.辣椒5.小茴香6.花椒7.醬油8.辣豆瓣醬
9. 水10.中藥包11.牛腱肉
◎ 做法:
1. 起一油鍋>爆香蒜頭、蔥、薑、辣椒、小茴香、花椒
2. 加入辣豆瓣醬炒出香氣
3. 加入醬油、水、川燙好的牛腱條及中藥包
4. 大火煮滾改小火滷1hr
5. 關火再悶40min 即可取出(分開牛肉及滷汁備用)
Step2 →紅燒湯頭
◎ 材料:
1. 牛大骨
2. 水(骨1斤+10斤水)
3. 洋蔥1粒
4. 蔥
5. 白、胡蘿蔔各1條
6. 豆辦醬
7. 半成品滷汁
◎ 做法:
1. 將牛骨用烤箱烤過(表面微焦)>放入冷水中
2. 洋蔥切對半、紅蘿蔔切滾刀塊
3. 水裡加入材料3~6>熬4~6hr
4.過濾雜質後>與滷牛肉湯混合均勻即可
吃時另外加上蔥花、小白菜、麵條

 

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窗戶打不開
小明每天坐公車上學,他暗戀公車上的一位女同學, 有一天,小明鼓起勇氣寫情書給她! 內容是這樣的: 妳好!我很喜歡你!如果你願意和我做朋友的話, 請把紙條傳回來給我!我就坐在你後面! 如果不願意!請將紙條丟到窗外!謝謝妳! 一會兒,女生把紙條傳回來了,小明開心的把紙條打開, 上面寫著:窗戶打不開……


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2011環花東380k挑戰照片-(賽前篇)
台中火車站出發前的合照
進入月台後,大夥興奮地各自照相
等候火車,順便填飽肚子先!
我們坐的火車準時到站唷~
這就是我們今天要坐的列車....相信嗎?
第12車廂是專門放腳踏車用的
坐了5個小時的車~終於抵達花蓮了
在花蓮火車站前,大家紛紛忙著把腳踏車組起來
組車中.....
車子組好了.....YA!
祥哥在火車站前,當場就換起車衣來了!
祥哥說:這叫做<乞丐過街.....行李多!!>
美麗的海灣~七星潭~我們又到此一遊!
遠方的那個人是"阿澤"
而他是望海的男人~~
花蓮酒廠喝黑麥啤酒~這是一定要的!
這時候自己開車的阿德也跟我們會合了
俏皮的的老人....
今年我們住的是<花蓮美侖飯店>喔!
有看到日光海岸的簽名了嗎?
踏車直接停放在地下停車場,不必搬到房間去~
今年大會特別分發晶片,每位參加者都得晶片計時
我去櫃台開了2間房間~嘿嘿!!
今年又是我一個女人帶著一群男人開房間去了.....真是拍謝啦~~
進了房間,祥哥趕緊看看這次祥嫂又為他準備哪些東西了<有跨下霜.有綠油精.有OK蹦.有阿龍藥膏.有香煙.有哇咖媽多.還有"臭藥丸".......真是詳盡!!
看看阿德那撩人的姿勢~~
從房間窗戶俯瞰美侖飯店的游泳池
今天純玩樂~迎接明後兩天380公里的挑戰嚕.........

 

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快樂的拼圖--------許宏揚撰
&快樂的拼圖--------許宏揚撰
讓我們共同走入這場承諾,請記得我滿滿祝福。
不論路有多長,思念就有多長,
曾經許過愛的承諾,以為自己已經忘記,
而忽略了甜蜜的甦醒,只需要一個輕柔的呼喚。
如何在百折千?中,看見不同的柳暗花明!
如何留住相思情意,在詭譎多變的人世中!
所以,開啟心靈櫥窗,展望生命蛻變成長!
曾經,我感受到寒風刺骨的冬天,
如今,我將等待風和日麗的春天;
見證了活在世上,是可以這樣自由自在!
生命走得太匆促,許多擦身而過的事物,
都來不及眷戀,似過往雲煙,不見了。
可是,回憶過往,點滴在心頭,
在塵封已久的記憶中,有些東西不會變,
把季節留在手中,
讓記憶走入心中,
如同放映的影片般,一幕幕浮現腦海,
隨時光飛逝,堆疊出人生快樂的拼圖。


 

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台中醫院婦女乳房攝影篩選檢查-很重要喔
台中醫院婦女乳房攝影篩選檢查-很重要喔
行政院衛生署台中醫院婦女50-69歲乳房攝影篩選檢查
配合國建局政策,僅需繳交掛號費50元
40歲以上一年一次乳房攝影
40-49歲掛號乳房外科門診只收費290元
台中醫院電話04-22294411轉5100婦女保健中心主任吳嘉隆先生
 很感謝工會會員鍾季萍老師非常關心我們.女人們加油.好好愛自己.


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《金融》5大行庫房貸放款連跌4月
《金融》5大行庫房貸放款連跌4月

央行打房,苦了老行庫,樂了敢衝的民營行庫。據5大銀行統計資料顯示,10月房貸新承做量約410億元,較9月減少約17億元,已連4跌,行庫業者叫屈指出,為避免無謂「咖啡」,老行庫只能乖乖聽從,不敢抗命,只能拱手將好客戶往民營送,呈現大行庫新承做量與房貸餘額持續大失血,但是房貸餘額卻仍然在成長。

  10月房貸新承做量出爐,據土銀、合庫、台銀、一銀與華銀等統計,10月房貸新承作額為410億元,較9月份426.99億元,減少約17億元,已連4個月下跌。

  銀行業者表示,在央行一連串對房市投資客祭出利率、寬限期、成數等控管,確實對部份資金不夠雄厚的投資客造成影響,尤其是央行盯的較緊的大型房貸行,這些客戶可能難在這些銀行借到較高的貸款,或拿不到好的利率。紛紛轉到其他民營行庫,以致於5大行庫的新承做量與放款餘額呈現衰退現象,如累計今年前10月,5大行庫房貸新承做量為4,529.6億元,較去年同期4,636億元,少了100餘億元。

工商時報 2010-11-18







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關愛 讓人間更美麗
桃園縣羅浮、高坡國小二校策略聯盟辦理99學年度
身心障礙宣導月「關愛 讓人間更美麗」活動實施計畫
壹、  依據:
一、桃園縣政府99.10.27府教特字第0990426927號函辦理。
二、桃園縣復興鄉公所99.10.26復鄉社會字第0990020808號函辦理。
貳、  目的:
一、彰顯本縣各校師生對身心障礙者的關懷,並鼓勵社會大眾共
同來關心及協助身心障礙者改善其生活及教育品質。
二、提供特殊教育觀摩活動,實施教育資源交流與運用。
三、加強學校、學生與家長對特殊教育的認知,促進教學理想的
實現。
四、激發身障學生熱愛生命,自信勇敢的邁向美好的彩繪人生。
參、  指導單位:教育部
肆、  主辦單位:桃園縣政府
伍、  承辦單位:
一、承辦學校:高坡國民小學
二、承辦單位:羅浮、高坡二校輔導處
陸、  活動內容:
一、身心障礙宣導活動
(一)活動時間:99年11月1日 至11月30日 。
(二)活動主題:關愛 讓人間更美麗
(三)活動內容:
1.週會或朝會時間,由師生蒐集身心障礙相關資訊(如身心障礙者
刻苦奮鬥之感人事蹟等)與全校師生分享、或由學生發表心得感
想(學生演講或作文)、或邀請傑出身心障礙人士講述其心路歷
程。
2.身心障礙宣導課程:請級任教師利用彈性學習節數(至少一節
課)透過「身心障礙體驗活動」方式,讓學生體會身心障礙者之
不便內心感受,並與學生討論身心障礙相關資訊與心得分享。
3.宣導活動重點在於藉身心障礙者刻苦奮鬥的心路歷程,以激
勵學生應珍惜擁有、力爭上游,並體會身心障礙者不便與內
心感受,使其發揮愛心、關懷身心障礙者。並參考歷年宣導
月出版之宣導手冊,由各校師生們自行蒐集資料,以發揮各校
之特色。
4.請學校各行政單位共同配合辦理各項宣導活動,由師生們群策
群力、集思廣益,以彰顯全校師生對身心障礙者的關懷,並於
此項活動中獲的省思成長的機會。
二、配合鄉公所辦理之99年度國際身心障礙者活動,請學童陪伴家
人參加。
(一)舉辦日期: 99年11月27日 (星期六)上午08:00~13:00。

(二)地點:復興鄉羅浮國民小學學生活動中心。
PS1:本鄉羅浮、高坡國小二校策略聯盟學校身心障礙學童人數99年
統計為0位。
PS2:本鄉居民過了中年以後,身心障礙人數比率增加,此ㄧ問題值
得探討。
張惠玲主任公佈身心障礙宣導月
「關愛 讓人間更美麗」活動資訊
 


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