秋季早晚溫差大 “米”字操防頸椎病
立秋後,早晚溫差較大,白天高溫難耐,千萬不要忘記預防頸椎病。
頸椎病的發病沒有明顯季節性,但季節和環境的變化特點對頸椎病有一定
的影響。例如炎熱、潮濕的環境會加重病情。不管是在夏天,還是剛
入秋時節,空氣潮濕,“桑拿天”經常出現,這是影響病情的一個因素。
警惕源頭 頸椎病的發病誘因主要有以下幾點:白天天氣炎熱,在家上網,
看電視時間增多;一些上班族中午趴在辦公桌上午睡,不良姿勢致長時間
脖子扭曲,導致慢性損傷;冷水衝涼,誘發頸椎病;空調環境中,溫度過
低及空調風直吹頸背部;頭頸部跌撲傷、碰擊傷等外傷,均易發生頸椎及
其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病。另外,現在已入秋,早晚溫
差比較大,但很多人睡前還是習慣空調溫度過低或直接猛吹風扇,一旦熟
睡就會忘記關掉空調或電風扇,這一習慣會嚴重導致頸背部肌肉受寒。
瞭解症狀 頸椎是人體神經中樞最集中的地方,涉及骨科、神經外科等多個
專業。頸椎病的症狀多樣而複雜,臨床分型有頸型、神經根型、脊髓型、
椎動脈型、交感神經型等。
頸椎病的症狀多種多樣,具體來說,有以下幾種:脖子發僵、發硬、疼
痛,頸部活動受限,肩背部沉重,肌肉變硬;上肢無力,肢體皮膚感覺減
退,手裏握物有時不自覺地落下;一些病人還會出現下肢僵凝或下肢綿
軟,有如在棉花上行走等症狀;一些病人有頭痛、頭暈、視力減退、耳
鳴、噁心等異常感覺;少數嚴重者會出現大小便失控,甚至四肢癱瘓。但
並不是所有的表現都會在每一個病人身上表現出來,而往往是僅出現部分
症狀,而且大部分病人表現輕微,病程也比較長。
緊急預防 針對頸椎病的一系列問題,預防頸椎病非常關鍵。一是飲食上。
由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的,所以頸椎病患者應以富
含鈣(骨頭、牛奶、蝦、魚等)、蛋白質、維生素C的飲食為主,維生素B、
E則可緩解疼痛、解除疲勞。二是生活習慣上。待在空調環境中,避免
溫度過低或空調風直吹頸背部,一般空調溫度應控制在26℃為宜。要養成
良好作息習慣,保證睡眠時間和品質;保持良好的坐姿,伏案工作時應
頭頸端正,電腦擺放在正前方,電腦顯示屏上緣與兩眼齊平;每隔一小時
休息5-10分鐘,可以做做頸部保健操如“米”字操,但是要以患者沒有
眩暈症狀為原則,輕柔、緩慢地向各個方向轉動頸部,從而達到放鬆肌肉
的目的,適當參加體育鍛鍊。到戶外呼吸新鮮空氣,可增強頸項肌肉力
量,促進頸部及全身的血液迴圈。每天做頸部旋轉,讓頸椎朝不同的方向
活動,並在每個方向停留五六秒鐘,增進肌肉對頸椎的保護能力,注意頸
部的保暖。
“米字操”的正確步驟
1.預備式:
可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜
略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5
秒鐘,然後慢慢放鬆。注意不要閉眼,目視前方。
2.前屈式:
自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至
頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出
現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症
狀。
3.左側式:
自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感
到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回復到
預備式。
4.右側式:
自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,
動作一致。
5.左轉式:
自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉
動,保持5秒鐘,最後回復原位。
6.右轉式:
自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
頸椎不適的人們也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意讓動作和教練一
樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。
另外,米字操可以起到鍛煉頸椎,舒緩頸部肌肉的作用,對頸椎病的預防
有一定的效果。但是,並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此,在未患
頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過米字操緩
解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候,就需要慎重了,最好是在專業醫生的
建議下做此類保健操。
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